Smart Set METAS!
¿Qué espera lograr con sus entrenamientos en los próximos 6 meses? Acabas de inscritos en una clase básica de escalada? ¿Es este el año en que finalmente se va a perder diez libras? ¿Es hora de desempolvar los equipos de ejercicios en casa y lo puso a utilizar? Tiene un amigo que se atrevió a unirse a ella en un triatlón? ¿Será este el año en que usted va a encontrar a un entrenador de confianza que le puede ayudar? ¿No sería ahora un buen momento para determinar finalmente qué es lo más importante para usted y poner un plan en acción para lograr determinados objetivos deseables?
SER INTELIGENTE sobre cómo fijar metas
El ejemplo siguiente está diseñado para hacerte pensar más seriamente acerca de cómo establecer sus propias metas. Con el fin de alcanzar cualquier objetivo, ya sea en relación a los negocios, familia, salud, fitness, la educación, o similares, es necesario asegurarse de que hayas hecho cinco cosas. En primer lugar, que sus objetivos como sea posible ESPECÍFICOS. Asegúrese de que las metas se pueden medir, por lo que se sabe cuándo se han alcanzado y se puede mover a otras personas. Manténgalos orientada hacia la acción, por lo que tiene un plan de ataque para hacer que cada objetivo se convierten en realidad. Tienen que ser realistas, por lo que no hay que desanimarse y perder la motivación. Por último, los hacen con marca de tiempo para que se comprometan a actuar y seguir adelante.
ESPECÍFICOS
Si su meta principal es perder 10 libras, muy bien. Esa es una ESPECÍFICOS y el objetivo mensurable. Pero vamos a ver por qué ese es su objetivo. ¿Es alguien que le dice que usted necesita para perder ese peso? ¿Ha determinado que debido a que el número en la escala no está donde estaba en la universidad? ¿O es que alguna carta le dirá que, en 5'5 "como mujer, tiene que pesar 125 libras o eres obeso? ¿Qué pasa si, en cambio, usted fuera a ganar 10 libras de masa muscular y perder 10 libras de grasa, lo que reduce significativamente su porcentaje de grasa corporal y 18%, pero sin perder una sola libra? Si usted tuviera más energía, más vitalidad, sentido y se veía mejor en la ropa, y podría usar ese número sin tirantes para la reunión que ha estado muriendo a usar, eso sería más atractivo para usted que "perder 10 libras?" En otras palabras, lo que estamos tratando de determinar es el objetivo final, así como las razones detrás de él. Tal vez no es tanto el número, pero la energía y la buena sensación que proviene de lo que había que hacer para perder 10 libras. Usted podría descubrir que el objetivo en sí es ahora completamente diferente de lo que comenzó a ser!
MENSURABLES
Si su meta es estar sano, será difícil evaluar si se han alcanzado ese objetivo. Su concepto de salud probablemente muy diferente de los demás. Si la "salud" no significa tener un resfriado, comer unas cuantas naranjas o kiwis al día podría hacer el truco. Si la "salud" significa ser capaz de escalar las rocas sin recibir una lesión en el hombro y disfrutar de su verano de escalada sin tener la baja de la espalda estallar, que va a tomar mucho más esfuerzo. Alguien cuyo objetivo es competir en un primer triatlón este verano tendrá un programa de formación muy diferente de alguien que quiere hacer el Ironman en menos de 8 horas. El punto de ajuste "mensurable" objetivos es asegurarse de que usted puede decir, semanal o mensual, si usted está progresando o si es necesario para ajustar lo que está haciendo.
Orientado a la acción
Un objetivo de alcanzar el 15% de grasa corporal por la pérdida de una libra por semana y ganar una libra de músculo por mes es específico y medible, pero ¿cómo vas a llegar? Ahí es donde te sientas y planificar su ACCIONES - ¿qué clase de entrenamiento cardiovascular Qué necesito hacer? ¿Con cuanta frecuencia? ¿Qué cambios debe hacer en su dieta? ¿Qué tipo de programa de entrenamiento de la fuerza que ayuda con el aumento del músculo? Muchas veces, en este paso, le resultará útil para recurrir a la ayuda de un experto - un consultor de fitness, médico, nutricionista, amigo cercano - que pueden ofrecerle sugerencias y consejos para motivar y educar a usted.
REALISTA
Mantenga sus metas en el ámbito de lo posible, o que se desanime. Perder 10 libras en un mes no sólo no es realista, pero podría ser peligroso, ya que perdería todo el peso del agua y la masa muscular magra (recuerde, que es el material que desea conservar, por lo que usted mantenga su tasa metabólica para arriba. )
Con marca de tiempo
Y, por último, poner algún tipo de límite a sus metas. Escriba en un papel. Póngalos en su calendario y recuerde todos los días de su compromiso, sus metas, y sus acciones. Sin esta última pieza, sus objetivos sólo se sueña despierto, "algunos días" deseos. No se limite a soñar, vivir! Comprometerse a realizar los objetivos SMART y empezar a trabajar hacia ellos hoy en día.
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