¿Así que quieres aprender a aplanar su abdomen? Bueno, ciertamente usted no está solo. He estado trabajando en el mundo del fitness desde hace más de una década y de los más de 100 clientes que he trabajado, yo diría que alrededor del 85% de ellos se busca perder grasa del estómago.
Todos ellos vienen en y durante nuestra consulta inicial, por lo general me dicen que quieren aprender ejercicios que le ayudarán a deshacerse de su vientre. Este es uno de los mitos más comunes así que voy a aclarar esto ahora mismo.
No se puede manchar reduce: Básicamente lo que esto significa es que usted no puede escoger un área específica de su cuerpo y la opción de perder la grasa fuera sólo esa región. Claro, si usted quiere perder grasa del vientre, que algunos pueden - pero si viene de su vientre, usted puede estar seguro de que usted está perdiendo la grasa de otras partes del cuerpo también.
La pérdida de grasa y el aumento de grasa son a la vez depende de su consumo de calorías. Es realmente muy sencillo en teoría. Si usted ingiere más calorías de las que quema, aumentará de peso. Si usted quema más calorías de las que ingerimos, perderá peso. Parece fácil, ¿verdad?
Pero entonces, ¿dónde va la gente equivocada?
Si bien es una teoría simple, hay un montón de factores en juego. La mayoría de la gente malinterpreta la información y desde la pérdida de peso implica que usted quema más calorías de las que ingieren - la gente simplemente dejar de comer e ir de lo que se llama "hambre" dietas.
Esto es realmente lo peor que alguien puede hacer. Cuando la gente va a estos "hambre" dietas, ¿adivinen qué? Nuestro cuerpo - que es altamente adaptable - cambios en el modo de supervivencia y porque cuando se detecta que se trata de "hambre", se ralentiza la velocidad a la que se quema calorías en un esfuerzo para conservar los nutrientes.
Y ahora que su tasa metabólica (la velocidad a la que usted quema calorías) ha disminuido, ¿qué crees que sucede cuando esa dieta vuelve a sus hábitos normales de comer una vez que han cumplido su objetivo inicial de pérdida de peso?
Por supuesto, son sólo va a disparar de vuelta a su peso inicial de partida y la mayoría de las veces, terminan más pesado de lo que eran cuando los primeros comenzaron la dieta tonta. Este concepto se conoce ahora como "yoyo" dieta.
La solución al "yoyo" es en realidad una dieta para comer con frecuencia, pero porciones pequeñas de alimentos densos en nutrientes durante todo el día. Si lo hace, mantendrá su tasa de metabolismo acelerado (pensar en él como tirar leña al fuego), de modo que usted quema más calorías durante el día que a su vez - como se explicó anteriormente - en última instancia, le ayudará a perder peso.
Cómo aplanar la panza - ¿Qué ejercicios son mejores?
Contrariamente a lo que la mayoría de la gente piensa, los mejores ejercicios para aplanar su estómago no son del estómago ejercicios de aislamiento en absoluto. Por el contrario, los mejores ejercicios para perder grasa del estómago - y la grasa corporal en general - son los ejercicios que queman más calorías.
Estos suelen ser los ejercicios que las personas a evitar ya que con toda franqueza - que son difíciles de hacer. Estos son también los ejercicios que trabajan varios grupos musculares a la vez y son responsables de agregar una gran cantidad de tejido magro en su marco. Cuanto más músculo tenga, más rápido su metabolismo será.
Eso es grandioso, pero deseo ver los ejercicios!
Me imaginé que era importante para ordenar de aclarar algunos de los conceptos erróneos y establecer que en el camino correcto. Ahora que usted tiene una mejor comprensión en cuanto a aumento de la cantidad de grasa y el trabajo de pérdida de grasa, estoy seguro de que quiere aprender a hacer algo - probablemente mucho - de los ejercicios.
